㊆栗林商会アリーナトレーニング室では今話題の高地トレーニングシステムを導入しています。

アスリートだけでなく一般の方にこそオススメの高地トレーニング。

㊆栗林商会アリーナでは実際にどのように利用できるのかご紹介します！

 

メインとサブの2つのアリーナやスタジオA・B、会議室等も完備されている㊆栗林商会アリーナ。

このアリーナの2階にトレーニング室があります。

 

トレーニング室に入ると左手奥に高地トレーニングルームがあります。

 

高地トレーニングルームの中には自走式トレッドミルとエアロバイク、歩く専用の電動トレッドミルが並んでいます。

 

 

①予約

高地トレーニングは予約優先制となっています。

トレーニング室の受付またはお電話で空き状況の確認と予約をしてください！

室蘭Cittaのトップページにも高地トレーニングの空き状況がカレンダーで確認できるようになっています。

 

②受付

予約をしたら予約時間の15分前を目安にトレーニング室に来て受付を済ませてください。

初めて利用される方にはIDとカード発行のための手続きを行いますので余裕を持って30分前にお越しください。

 

③安全確認書の記入、測定

受付を済ませたら安全確認書の記入です。高地トレーニングは体の内側に高い負荷を掛けますので、毎回安全確認書の内容は確認していただきます！

また、血圧・SpO2（経皮的動脈血酸素飽和度）・心拍数がそれぞれ基準の範囲内にあるか測定します。

 

初めて利用される方はここで高地トレーニングの特徴や期待できる効果をスタッフが丁寧に説明します！

 

④ウォーミングアップ

入室までの時間でウォーミングアップをしていただきます。

下半身を中心にストレッチやウォーキングなどで体を温めましょう！

トレーニング室にあるパワープレートを活用いただいても構いません！

 

⑤高地トレーニング

ウォーミングアップを終えたらいよいよ高地トレーニングルームに入室していただきます！

最初の5分間は高地環境に慣れるため、ゆっくりとしたペースで動いてもらいます。

その後、5分おきにSpO2と血圧を測定していきます。

5分ごとの測定結果をもとに都度スタッフがペースをアドバイスいたします！

 

SpO2が一定の数値まで下がってくると、飢餓状態を感じた体内では古くなったミトコンドリアの処理が進んだり、ミトコンドリア自体の数が増えるといった反応が起こってきます。

ミトコンドリアは人間の約90％のエネルギーを産生している工場のような細胞ですから、このような反応が起きると大量の汗をかきます。

実際に高地トレーニングをしていると、皆さん15～20分を過ぎてくるとすごい発汗です！

実に多くの効果が期待できる高地トレーニング！

どのような効果が期待できるのは次回以降のコラムで詳しくお伝えしますのでお楽しみに！

 

⑥クールダウン

30分が経過したら徐々にスピードを緩めて、息が整うくらい1分間クールダウンをしていただきます！

汗を拭いたり水分補給を行っていただき、ストレッチを行います。

クールダウンも含めて5分ほどしたら高地トレーニングルームから退室して、最後の測定を行います。

SpO2が正常の範囲内に戻っていることが確認できたらOKです！

当日の30分の振り返りや次回の目標などをお話しし、次回の予約を確認して終了となります！

 

まとめ

全国的にもまだまだ珍しい高地トレーニング。

公共施設では初めて高地トレーニングのシステムを導入したのが㊆栗林商会アリーナトレーニング室です！

平地にも関わらず高地環境を作ることで高山病のリスクも少なく運動ができるため、アスリートだけでなく一般の方々にも大変オススメです！

 

従来の運動の概念とは違って、心拍数ではなくSpO2の数値を基準に運動してもらいますので、「苦しくない」「辛くない」運動でも同等またはそれ以上の運動の効果が期待できます！

 

ぜひ一度㊆栗林商会アリーナトレーニング室の高地トレーニングを体験してみてください！！