これから薄着になる季節、背中辺りが気になる…

肩こり、首が…

パソコン・スマホの使い過ぎで体がガチガチ…

 

そんな時は簡単にできる『タオル体操』をしてみませんか

ストレッチは、心や体がスッキリします

運動としては、肩甲骨や、全身の中で大きな筋肉となる背中の筋肉をトレーニングする事で筋肉量がUPし、

基礎代謝も上がります

椅子に座って簡単にできますので是非チャレンジしてみて下さい

 

【基本姿勢】

椅子に浅く座り、両足はしっかり床に付けましょう

タオルは常にピンと張った状態を保ちます

背筋を伸ばし、胸を張りましょう

 

【ストレッチ】

基本の姿勢から両腕を真上に上げ、ゆっくり左右に倒します

脇腹が伸びます

基本姿勢から両腕を上げて胸を張ります

胸を張る事でたくさんの酸素を吸うことができ、血行が良くなります

 

 

 

【肩甲骨回りの運動】

背筋を伸ばしたまま、肩甲骨を寄せながら両腕を降ろします

肩甲骨を意識する事で、背中の引き締め効果も期待できます

 

前からタオルを引き肩甲骨を寄せます

肩が上がらないように注意しましょう

 

 

 

【ウエスト周りの運動】

手は肩の高さで動かす様に気を付け、ウエストをねじります

息を吐きながらウエストをねじりましょう

 

各５～10回を目安に行ってみましょう

どこが動いているのか、伸びているのか意識しながら丁寧に行うと効果的です

 

ダイエットや健康増進・運動不足解消などの目標達成の為に

仕事中の息抜きとして

タオル体操してみませんか

 

次回はタオル体操を動画で紹介したいと思っています！