みなさん疲れていませんか？疲れ取れていますか？

 

こんにちは！㊆栗林商会アリーナトレーニング室です

 

ハードな運動で疲れている

デスクワークのし過ぎで疲れた…

良く分からないが疲れている…

疲れに対する感覚は人それぞれです

 

そもそも疲れとは何でしょうか

疲れと調べると、様々な表現が出てきます

「疲労とは過度な肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」

なんだか難しい表現ですね…

ですが体の状態が良くない事はわかります

疲労には、肉体的なものや精神的なもの、病気に伴うものがあります

病気に伴うものに関しては、医療機関の受診が必要ですが

疲労の中には軽く体を動かす事で解消されるものもあります

 

運動で疲労回復を目指すトレーニングレコードを、㊆栗林商会アリーナトレーニング室では準備しています

 

全身のストレッチとエアロバイクによる有酸素運動で血流を促しながら疲労物質の除去を促進して疲労回復を図ります

またパワープレートでも下半身のストレッチとマッサージでその効果を高めるような内容になっています

ストレッチ

血流を良くすることで、疲労物質や老廃物が排出されやすくなります

また酸素が体全体にいきわたり、細胞が活発になります

立ち仕事やデスクワークが多い方は長い時間同じ姿勢になる事が多く、同じ部位の筋肉ばかり使われてしまいます

そうすると特定の部位が「硬化」します

硬化すると血流が悪くなり、体に疲労物質、老廃物が蓄積してしまいます

ストレッチは硬化した筋肉を柔らかくし、血流を良くしてくれます

まずはストレッチで伸ばしているところを意識しながら、筋肉を柔らかくし、血流を良くしていきましょう

 

ストレッチ（入門）

ストレッチ（一般）

ストレッチ（スポーツ）

㊆栗林商会アリーナトレーニング室では、ストレッチエリアで全身のストレッチが出来る動画（15分適度）を流しています

宜しければこちらもご活用ください

バイク

筋肉を柔らかくし、血流を良くすることが目的なので、ここでの有酸素運動は、

軽い運動、「ゼ―ハー」息が上がる様な強度の高い運動はかえって体に負担をかけてしまいますので

注意しましょう

 

アップライトバイクの使い方

アップライトバイク – YouTube

 

パワープレート（疲労回復）

3次元ハーモニック振動が筋肉にしっかり届き30秒かけて徐々にストレッチ

心地よい振動が気持ちよくマッサージをしてくれます

 

 

ストレッチポール（ベーシックセブン）

日常生活で凝り固まったカラダを、元の状態に整える効果のあるストレッチポール

そんなストレッチポールの基本的なエクササイズが『ベーシックセブン』です

 

始めて使う方にはぜひ最初に、ストレッチポールに乗る前に、床に仰向けになり体重のかかり具合や、

腰と床の間に手を入れて腰の反り具合、肩甲骨と床の接点の具合など確認してみましょう

ベーシックセブン終了後にまた床に仰向けになると、カラダの変化にきっと驚くと思います

 

ポールの他に、ハーフカットのストレッチポールも用意しています

半円なので、底面が平になっています

ポールだと不安定と感じる方や、苦手な方にはぜひハーフカットでベーシックセブンを行って頂きたいと思います

ベーシックセブンの動画はこちらから見ることができます

ストレッチポールの使い方～ベーシックセブン～

ストレッチポールベーシックセブン – YouTube

 

 

 

疲労回復としてご紹介しましたが、難しい内容ではないので、

これから運動を始める方の最初のメニューとしてもご活用頂けると思います

気分を変えて、軽い運動でリフレッシュしませんか？