運動・トレーニングと聞いて頭に浮かぶものは…

『筋力トレーニング』と『有酸素運動』ではないでしょうか

 

 

ムキムキになりたい男性や、パフォーマンスアップを目指している方が

マシンやダンベルを持ってトレーニングしているイメージの強い『筋力トレーニング』

痩せたい、体脂肪を減らしたいと歩いたり、走ったり、自転車をこいだり…

のイメージが強い『有酸素運動』

 

痩せる為には長い時間有酸素運動をしなければと思っている方が多い様に感じます

もちろん、長時間の有酸素運動で痩せる、体脂肪を減らすことは出来ますが

実は筋力トレーニングも痩せる為に効果的な運動・トレーニングなのです

 

胸板の厚い体になりたい、腹筋をバキバキに割りたい…

良い結果を残したい…

と筋力トレーニングをする事は大切ですが

トレーニングや試合をこなす為にも体力は必要

体力をつける為にも有酸素運動は必要となってきます

 

筋力トレーニング

カラダを動かす為には『動かす』エネルギーが必要です

筋力トレーニングは酸素を使う事なく筋肉に貯蓄された糖質を分解しエネルギー源としています

短時間でたくさんのエネルギーを生成するため、筋肉に高い負荷をかけることができ、

筋肉量を増やす為のトレーニングに適しています

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります

基礎代謝の向上は運動時以外の日常生活でのエネルギー消費を活発にしてくれるだけではなく

免疫力の向上も期待できます

また有酸素運動での脂肪燃焼効果も大きくなり、有酸素運動に耐えられる丈夫な体を作ることが出来ます

大きな筋肉（部位）を鍛えることによって姿勢改善・腰痛・肩こり予防も期待できます

 

 

 

有酸素運動

 

 

ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などの運動は

酸素を使って体内の糖質・脂質をエネルギーに変換するため有酸素運動と言われています

糖質だけではなく脂質をエネルギー源とするため脂肪燃焼効果が期待できます

持久力、心肺機能アップの効果も期待でき、運動する時だけではなく、普段の生活でも疲れにくく

健康な体を維持することにも繋がります

また軽く体を動かすことで血流が活性化することにより体内の老廃物が排出され疲労回復の効果も期待できます

 

 

 

目標によって有酸素運動・筋力トレーニングのバランスが重要になってきますが

どちらも大切な運動・トレーニングです

運動・トレーニングは『継続』が大切です

２つの違いや特性を上手に使い、効果的な運動・トレーニングを行いたいですね

同じ運動・トレーニングの継続は体がその動きに慣れてしまいます

動きの刺激を変える、気分転換に普段とは違う動き・トレーニングを取り入れるなどの工夫も必要です

 

色々考える事がありますが、まずは『楽しく動く！』

楽しくなければなかなか続ける事は難しいです

運動・トレーニングを継続できるよう、辛い動きやトレーニングもあるかもしれませんが

『楽しく動く』を心掛けてみてはいかがでしょうか？