体にいい事を始めよう！

でも何をしよう…スポーツジムに通うにはお金がかかる…また近くにそのような施設がない場合もあります

何か体操教室やヨガなどのレッスンを受けてみよう！…どこでやっているのか、一人で行くにはちょっと…

色々な理由が出てきてしまって、なかなかはじめの一歩が踏み出せない…

 

そんな方にオススメしたいのが『ウォーキング』です！

もうすでに生活するうえで行っている『歩く』という動作

これなら簡単に始められる気がしませんか？

 

スーパーや買い物に出かけると、どうしても商品を見ながら、カートを押してなど歩く速度が落ちてしまったり、

姿勢が定まらなくなりますが、スーパーまでのちょっとの距離や、ゴミ出しの帰りなど少しだけフォームに気を付けてウォーキングをしてみる

時間が出来たら、家の周りから、ちょっとの時間で全然平気！

家族や仲間と一緒に歩くと、会話する事で自然な呼吸も出来ます

仲間がいる事で楽しくウォーキングすることも出来ます！

だんだん歩く時間や距離が伸びてきて、「あれっ！？出来る！」

そこからランニングに発展したり、ちょっとジムに行ってみようなんて思ったり、

教室に参加してみようかなと考えたり

まずは簡単な所から少しずつ、始めてみませんか？

「歩く」という簡単な動作ですが、ウォーキングにはうれしい効果がたくさんあります

〇ダイエット効果

　ウォーキングは有酸素運動です

　長く歩くと脂肪燃焼効果が期待できます

　正しいフォームで歩くと体幹が引き締まり姿勢が良くなるので、

　体重に変化はなくても、痩せて見える様になります

 

〇生活習慣病の予防

　有酸素運動であるウォーキングは血糖値や血圧を下げる効果もある為、

　生活習慣病予防の効果も期待できます

この他にも、ストレス解消や、外に出ることでリフレッシュ効果も期待できます

 

ウォーキングのポイント

・背筋を伸ばして歩く

　背筋を伸ばすと、腹筋や背筋に適度に力が入ります

　姿勢を気にしないで歩くより効率よく運動効果を高める事が出来ます

 

・かかとから着地

　膝は伸ばしてかかとから着地し、重心を前の足にのせます

　重心が前の足に乗る事で、後ろの足でしっかり地面をける事が出来ます

 

・歩幅は少し大きく(広く)

　歩幅を広げると使われる筋肉が多くなり、運動効果が上がります

　ただ、広く、大きくと意識しすぎてしまうと、体に痛みが出たり、不調の原因となってしまうので、

　無理のない範囲という事が大切です

 

・腕をしっかり振る

　肩の力を抜き、肘を後ろに引くようにします

　肘を引くように意識をすると、肩甲骨を動かす事が出来るので、

　血流促進にもつながります

 

抑えたいポイントはありますが、簡単な動作で、始めやすいウォーキング

ウォーキングをきっかけに、さらなる運動・トレーニングへ発展するかもしれません

 

また30分のウォーキングや軽いジョギングで、脂肪燃焼や心肺機能の向上、美容効果が期待できる高地トレーニングも室蘭市の体育館、

㊆栗林商会アリーナトレーニングにはありますので、天気が悪く、外では歩きたくない時などにはぜひご活用ください

 

室蘭Citta『最近注目を集める高地トレーニングとは！？』

最近注目を集める高地トレーニングとは！？ ㊆栗林商会アリーナトレーニング室 – ㊆栗林商会アリーナ【コンテンツ紹介】／Citta (citta-town.com)

 

簡単な事から少しずつ！はじめの一歩を踏み出してみてください