『コラム』
- 室蘭市スポーツ協会
- 2023/07/02
美姿勢をゲットしよう！～姿勢改善のトレーニングレコード～
疲れているように見える…元気がない様に見える…最近首や肩、腰が痛い…
それ姿勢のせいかもしれません
姿勢が悪いと聞くと思い浮かべるのが『猫背』
座っている猫の様に、背中が丸くなった姿勢を言います
背中が丸まって見えるだけでなく、
深い呼吸が出来ない、内臓が圧迫されるといった事により痩せにくい体質になったり、
便秘などの不調を起こす原因ともなります
デスクワークや長時間のスマホなど、姿勢が悪くなる環境であふれています
内臓を正しい位置に収め、内臓の働きを良くして、痩せやすい、健康な体質にする為にも、
元気で若々しく過ごす為にも姿勢に気を付けてみませんか？
㊆栗林商会アリーナトレーニング室のトレーニングレコード（姿勢改善）は
有酸素運動とストレッチで血流を良くしながら、体の背部をトレーニングして姿勢改善を目指すトレーニングとなっています
準備運動、主運動、整理運動の順番で行いましょう
主運動の順番は、マシンの使用状況もあるので、出来るマシンから行いましょう
★の数はレベルを表していますので、初めは★1つから行ってみましょう
セット間の休憩時間は、2セット目をしっかりできると思うまで休みます
マシンの重さは、10-15回行ったら「疲れたな」「トレーニングした感じがする」と思う重さにしましょう
人によって重さに対する感覚が違うので、重さを調節して自分に合った重さを探してみてください
㊆栗林商会アリーナトレーニング室の筋トレマシンは、重さを手元で調節できるマシンでとても操作が簡単です
マシンについてはこちらの『筋肉付けましょう』というコラムで詳しく紹介しています
筋肉付けましょう
筋肉つけましょう – ㊆栗林商会アリーナ【コンテンツ紹介】／Citta (citta-town.com)
それでは、★1つから見ていきましょう
アッパーバック
グリップが肩の高さになるようにシートの高さを調整します
グリップに指先がかかる程度に胸当てパッドの位置を調整します
息を吐き背中を寄せながらグリップを引き、息を吸いながら戻します
背中が丸まらない様に注意しましょう
アッパーバックの使い方
ラットプルダウン
両足が床に付くようにシートを調整します
ハンドグリップは座った状態で届かない高さにして、立ってハンドグリップを握り座ります
息を吐きながらハンドグリップを肩の高さまで降ろし、吸いながら戻します
背中が丸まらない様に注意しましょう
ラットプルダウンの使い方
スタンディングヒップ
股関節とピボットポイントが同じ高さになる様に、踏み台を調整します
パッドは太ももに当たる様に調整します
息を吐きながら足を降ろし、息を吸いながら戻します
背中が丸まらない様に注意しましょう
スタンディングヒップの使い方
m５ストライダー
腕と脚の両方を動かす事で、消費カロリーが高いと人気のマシンです
回転数は60を目安にします
m5ストライダーの使い方
ここまでの運動が慣れてきた、もしくはもう少しやりたいと感じたら★2つに挑戦してみましょう
パワープレート（体幹強化）
パワープレートの振動は『3次元ハーモニック振動』という特別な振動で、心地よくそしてしっかり筋肉に届きます
腹筋やプランクなどの自重トレーニングを3次元ハーモニック振動がしっかりサポート
自分の体重を支えたり、バランスを取ろうとしている筋肉にしっかり刺激が入るので、
1ポーズ30秒という短い時間でもしっかりトレーニングができます
最後は★3つ自重トレーニングがプラスされます
デッドリフト
片脚を後ろに下げて、前の足でほぼ立ちます
両手で前足のつま先をタッチして戻ります
お腹と太ももを合わせるように体をたたみます
背中が丸まらないように注意しましょう
以上が姿勢改善のトレーニングレコードとなっています
キレイな姿勢は、気持ちも前向きにしてくれます！
姿勢改善のトレーニングレコードで美姿勢！
胸を張って明るく元気に過ごしませんか？
トレーニングレコードはトレーニング室にあります
マシンの使い方も、しっかり設定の上ご利用頂きたいので、
分からない事がありましたらお気軽にスタッフへお声がけください
