健康の為、痩せる為、筋肉を付ける為、様々な目標がありそれに向かってやってはいるけれど…

結果がなかなか出ない…これであっているのかわからない…

と悩む方は少なくないと思います

目的に応じて、やる事が違う事は何となくわかっているが、いまいちわからない

そんな時は是非『トレーニングレコード』を使ってトレーニングしてみて下さい

㊆栗林商会アリーナトレーニング室には、目的別のメニューを用意しています

メニューは全部で8種類

・筋力アップ

・パフォーマンスアップ

・疲労回復

・疲れにくいカラダづくり

・ダイエット

・運動不足解消

・痛みが出にくいカラダづくり

・姿勢改善

 

各トレーニングレコードはこの様な形となっています

トレーニングした日付や、測定した数値、マシンの負荷を記入したり、やった事に〇を記入したり…

記入の仕方は自分で決めて自由に記入して頂けます

 

運動前、運動後の測定項目は、ほぼ無料で測定できますが、体脂肪率だけは有料（1回100円）の『InBody』を利用しないと測定できません

必ず測定しなければならないと言う訳ではありませんのでご安心下さい

InBodyについてはコチラから詳しい内容をご覧頂けます

https://muroran.citta-town.com/archives/various/various-531

 

１・準備運動、２・主運動、３・整理体操の順番にやっていきましょう

各項目の中の順番は決まっていないので、例えば空いているマシンから始める、といった進め方でも大丈夫です

レベルの★は数が多いほど難易度が上がりますので、始めは★一つの項目からチャレンジしてみて下さい

 

準備運動、整理体操はどうしてもおろそかになりやすいところですが、運動の効果、疲れを取る為にも、行って頂きたいところです

 

 

ここからは、各トレーニングレコード別に内容を紹介していきたいと思います

第1弾は『ダイエット』

脂肪燃焼にオススメな高地トレーニングが入っています

大きな筋肉をトレーニングすることで筋肉量が上がり、基礎代謝がアップします

ダイエット＝有酸素運動のイメージが強いですが、さらに効率よくダイエットをするために

基礎代謝アップ＝筋トレも行いましょう

ムキムキな体にする為の筋トレメニューではないので、ご安心ください

マシンの負荷（重さ）は10-15回行うと疲労感を感じる程度の負荷で行いましょう

セット間の休息時間は、次のセットをしっかり出来ると思うまで休みます

 

 

レッグプレス

膝の角度が90度になる様にシートの位置を調整し、両足をフットプレートの中央に置きます

グリップを握り、息を吐きながら両足を伸ばし、息を吸いながら戻します

足を伸ばすときは、膝が完全に伸び切らないようにしましょう

 

レッグエクステンション

シートに座り腰が浮かないように背もたれを引きます（引き過ぎた時や戻すときはレバーを引くと戻ります）

レッグクッションは、足首の前位に当たるように調整します

グリップを握り息を吐きながら脚を伸ばし、息を吸いながら脚を戻します

背中が丸まらないように注意しましょう

 

チェストプレス

グリップが胸の高さになるようにシートの位置を調整します

息を吐きながら腕を前に伸ばし、吸いながら戻します

背中・頭がシートから離れないように注意しましょう

 

 

アッパーバック

グリップが肩の高さになるようにシートの高さを調整します

グリップに指先がかかる程度に胸当てパッドの位置を調整します

息を吐き背中を寄せながらグリップを引き、息を吸いながら戻します

背中が丸まらない様に注意しましょう

 

パワープレート

3次元ハーモニック振動が効果的に筋肉にアプローチしてくれます

ポジショニングガイドのファイルに『運動不足解消』『体幹強化』のメニューがあるのでやってみましょう

 

ダンベルスクワット

ダンベルを持って足は肩幅の１.5倍程度に開きます

ダンベルを真下に下ろすようにお尻を落とします

ダンベルが床に触れない程度まで下がって戻ります

背中が丸まらないように注意しましょう

 

高地トレーニング

ミトコンドリアの質を良くすることで、脂肪燃焼効果が期待できます

30分と時間が決まっているので、忙しい方にもオススメです

高地トレーニングの詳しい事はこちらをご覧ください

最近注目を集める高地トレーニングとは？

最近注目を集める高地トレーニングとは！？ ㊆栗林商会アリーナトレーニング室 – ㊆栗林商会アリーナ【コンテンツ紹介】／Citta (citta-town.com)

「辛くない」「苦しくない」高地トレーニングの効果

「辛くない」「苦しくない」高地トレーニングの効果（㊆栗林商会アリーナトレーニング室） – ㊆栗林商会アリーナ【コンテンツ紹介】／Citta (citta-town.com)

 

バイクorトレッドミル

有酸素運動として代表的なマシンです

速く漕げば漕ぐほど、速く走れば走るほど痩せると思っている方もいるかもしれませんが、

一番脂肪が燃えるのは、『隣の人と笑顔で話せるペース』で走る

ゼ―ハーするような強度より、ニコニコ笑って走れるペースで運動しましょう

m5ストライダー

腕と脚両方を動かす事で、消費カロリーが高いと人気のマシンです

回転数は60を目安にします

1週間・10日やったからと言って、すぐに結果が出るものではありません

少しずつ、少しずつ、頑張りましょう！

わからないことがあればスタッフへお気軽にお声がけください！